Στην αναζήτηση φυσικών λύσεων για καλύτερη υγεία, υπάρχει ένα βασικό μέταλλο που ξεχωρίζει για τη συμβολή του στη γενική ευεξία.
Ένα από τα οφέλη του είναι η συμβολή του στην απώλεια βάρους και στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Είναι επίσης αποτελεσματικό για όσους θέλουν να μειώσουν το αίσθημα της κούρασης.
μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους μέσω των επιδράσεών του στην πέψη, το μεταβολισμό και τη μυϊκή χαλάρωση.
Αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται από αθλητές και δραστήριους ανθρώπους, οι οποίοι το λαμβάνουν για τις πολλές και μοναδικές ιδιότητές του.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών και των νεύρων, υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, διατηρεί σταθερό το ρυθμό της καρδιάς και βοηθά την υγεία των οστών.
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό για να βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι το μαγνήσιο είναι «απαραίτητο για τη ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης».
Συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της πέψης, του μεταβολισμού και της μυϊκής χαλάρωσης.
Επιπλέον, ρυθμίζει την καλή λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος και συμβάλλει στην υγεία των οστών, οπότε η έλλειψή του ευθύνεται εν μέρει για κλινικές εκδηλώσεις που χαρακτηρίζονται από χρόνια φλεγμονή, όπως η υπέρταση, οι καρδιαγγειακές διαταραχές, το μεταβολικό σύνδρομο και ο διαβήτης.
Οφέλη του κιτρικού μαγνησίου – Πώς πρέπει να λαμβάνεται
Το κιτρικό μαγνήσιο βοηθά στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Λειτουργεί προκαλώντας την κατακράτηση νερού στο έντερο, κάτι που αυξάνει τις κινήσεις του εντέρου και μαλακώνει τα κόπρανα.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση αυτού του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, εμετό, μυϊκή αδυναμία, μείωση της αρτηριακής πίεσης και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Θα πρέπει επίσης να ζητείται η γνώμη ενός γενικού ιατρού, καθώς ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να είναι αλλεργικοί σε αυτό.
Τρoφές που περιέχουν μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο για τον οργανισμό, που εμπλέκεται σε λειτουργίες όπως η μυϊκή συστολή, η μετάδοση των νευρικών σημάτων και η υγεία των οστών. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να παρέχει τις απαραίτητες ποσότητες αυτού του θρεπτικού συστατικού.
Ακολουθούν ορισμένες πηγές τροφίμων πλούσιες σε μαγνήσιο:
Ξηροί καρποί και σπόροι
- Αμύγδαλα: 2 κουταλιές της σούπας παρέχουν περίπου 86 mg μαγνησίου
- Βραζιλιάνικα καρύδια: 2 κουταλιές της σούπας περιέχουν περίπου 64 mg
- Σουσάμι: 2 κουταλιές της σούπας παρέχουν 101 mg
- Ηλιόσποροι: 2 κουταλιές της σούπας παρέχουν 100 mg
Όσπρια
- Ρεβίθια: Μισό φλιτζάνι παρέχει 40 mg μαγνησίου
- Μαύρα φασόλια: Μισό φλιτζάνι παρέχει 60 mg
- Φακές: Μισό φλιτζάνι παρέχει 40 mg
Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Καφέ ρύζι: Δύο τρίτα φλιτζανιού παρέχουν 57 mg μαγνησίου
- Κινόα: Μισό φλιτζάνι παρέχει 60 mg
- Ψωμί ολικής άλεσης: Μια φέτα παρέχει 24 mg
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Σπανάκι: Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι παρέχει 78 mg μαγνησίου
- Σέσκουλα: Μισό φλιτζάνι παρέχει 76 mg
- Μπρόκολο: Μισό φλιτζάνι παρέχει 19 mg
Φρούτα
- Μπανάνα: Μια μεσαία μπανάνα παρέχει 33 mg μαγνησίου
- Αβοκάντο: Μισό αβοκάντο παρέχει 71 mg
- Ακτινίδιο: Ένα μεσαίο ακτινίδιο παρέχει 23 mg
Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Γάλα (πλήρες, 2%, αποβουτυρωμένο): Ένα φλιτζάνι παρέχει 24-34 mg μαγνησίου
- Γιαούρτι: Ένα φλιτζάνι περιέχει 26 mg
Ψάρια και θαλασσινά
- Σολομός: 100 γραμμάρια παρέχουν 25 mg μαγνησίου
- Στρείδια: 100 γραμμάρια περιέχουν 90,2 mg
- Σαρδέλες σε κονσέρβα: 100 γραμμάρια παρέχουν 50 mg
Άλλες τροφές
- Μαύρη σοκολάτα: 100 γραμμάρια μπορούν να παρέχουν έως και 500 mg μαγνησίου
- Τόφου: Μισό φλιτζάνι περιέχει 118 mg
- Πατάτες: 100 γραμμάρια παρέχουν 22 mg
Πάνω από το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού δεν προσλαμβάνει επαρκείς ποσότητες σιδήρου, ασβεστίου και βασικών βιταμινών.
Ανάλυση που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση The Lancet Global Health εκτιμά ότι πάνω από 5 δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως δεν λαμβάνουν αρκετά από τα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία.
Οι ερευνητές ανέλυσαν 15 βασικά μικροθρεπτικά συστατικά από δεδομένα που συλλέχθηκαν από 185 χώρες, αξιολογώντας την πρόσληψη σε διάφορες ομάδες.
Διαπίστωσαν ότι το 68% του παγκόσμιου πληθυσμού παρουσιάζει ανεπάρκεια ιωδίου, το 67% ανεπάρκεια βιταμίνης Ε και το 66% ανεπάρκεια ασβεστίου.
Πάνω από 4 δισεκατομμύρια άνθρωποι, δηλαδή του 65% του παγκόσμιου πληθυσμού, έχουν ανεπάρκεια σιδήρου, του βασικού μετάλλου για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και την πρόληψη της αναιμίας. Τέλος, πάνω από το 50% των ανθρώπων έχουν έλλειψη σε άλλα σημαντικά στοιχεία όπως είναι η βιταμίνη Β2, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C.
Πηγή: ambito.com
